Couramment rapportée par de nombreux patients au quotidien, l’insomnie est devenue l’un des maux les plus signalés. Aujourd’hui, nous vous proposons d’en savoir un peu plus à ce sujet.
Définir de façon précise l’insomnie peut s’avérer difficile, car il n’y a pas de norme. Alors pour faire simple, l’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité du sommeil qui retentit le lendemain sur les activités diurnes (qui se produit le jour) physiques, psychiques et sociales. Généralement, l’adoption de règles d’hygiène de vie permet retrouver le sommeil.
Quelles sont les manifestations de l’insomnie ?
Ce sont pour la plupart des manifestations subjectives.
L’insomnie se manifeste par un sentiment d’avoir mal ou pas assez dormi dû à :
- des difficultés à trouver le sommeil ;
- un ou plusieurs réveils nocturnes ;
- un réveil trop précoce.
L’insomnie entraîne plusieurs symptômes et conséquences au quotidien tels que :
- le sentiment d’un sommeil non-récupérateur ;
- une fatigue diurne qui peut nuire aux activités du quotidien ;
- de la somnolence ;
- des troubles de la concentration et de la mémorisation ;
- des troubles de l’humeur (nervosité, irritabilité) ;
- des céphalées.
Si les troubles du sommeil se répètent au moins trois fois par semaine pendant au moins trois(3) mois, on parle d’insomnie chronique.
Qu’est-ce qui peut perturber le sommeil ?
Des éléments extérieurs peuvent gêner votre sommeil et vous empêcher de dormir comme le bruit, la lumière, les appareils électriques ou électroniques, la chaleur ou une température trop basse dans la chambre. Cependant, cela est rarement suffisant pour expliquer les insomnies, surtout si elles sont fréquentes.
Quelles sont les causes psychologiques ?
Les causes les plus fréquentes de l’insomnie sont d’ordre psychologique, comme le stress, le surmenage dû à la charge de travail ou des responsabilités parentales, l’anxiété ou encore la dépression. Les pensées négatives et envahissantes peuvent vous empêcher de vous détendre et de réussir à dormir.
Insomnie : les causes physiques
Certaines maladies et conditions physiques peuvent favoriser les insomnies :
- La grossesse peut être une cause d’insomnie, surtout durant les premiers mois à cause des perturbations hormonales, des facteurs psychologiques, mais aussi de la gêne et des problèmes générés par la grossesse (mal de dos, mouvement du bébé, envie fréquente d’uriner, etc.) ;
- l’asthme nocturne perturbe le sommeil, à cause de la toux ;
- le reflux gastro-œsophagien ;
- les maladies chroniques et/ou douloureuses sont une cause d’insomnies (cancer, maladie du foie, rhumatisme.).
Des facteurs prédisposant à l’insomnie ?
Oui ! Il existe certains facteurs qui sont susceptibles de vous rendre insomniaque.
L’hygiène et le mode de vie sont d’autres facteurs qui peuvent nuire à la qualité du sommeil :
- la consommation fréquente d’excitants (café, thé…) ;
- la digestion difficile (prise de repas trop lourd le soir) ;
- le manque d’une activité physique régulière qui régule le cycle du sommeil ;
- des facteurs externes (horaires décalés, déplacements fréquents, changement de fuseau horaire) ;
- la consommation de tabac, car la nicotine a un effet stimulant ;
- la consommation d’alcool (la prise régulière d’alcool peut entraîner des répercussions importantes sur le sommeil) ;
- le temps exagérément passé devant des écrans avant de se coucher.
Quelques types d’insomnie
- L’insomnie aiguë d’ajustement : est celle qui est causée par un événement difficile ou un facteur stressant.
- L’insomnie paradoxale ou par mauvaise perception du sommeil : aussi appelée insomnie subjective où sujet se plaint d’un très mauvais sommeil, voire d’absence totale de sommeil. Le dormeur a une très mauvaise évaluation de la durée réelle de son sommeil. Les examens polysomnographiques démontrent pourtant que ces personnes dorment de façon tout à fait satisfaisante.
- L’insomnie liée à un trouble médical : secondaire à une pathologie mentale ou physique.
- L’insomnie liée à la prise d’une substance ou d’un médicament.
Quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil
La première chose à faire si vous avez des insomnies, c’est d’agir sur les mesures hygiéno-diététiques :
- dormir selon les besoins en adoptant un horaire régulier de lever et de coucher ;
- réduire le bruit, la lumière excessive et la chaleur dans la chambre ; puis dormir sur un matelas de bonne qualité ;
- ne pas prolonger les siestes au-delà d’une heure de temps ou en faire après 4 heures dans l’après-midi ;
- éviter les écrans avant de dormir (télévision, ordinateur, téléphone, etc.) ;
- réduire la consommation d’excitants ;
- manger à des horaires réguliers ;
- laisser au moins trois heures de digestion entre le repas du soir et le moment d’aller se coucher ;
- privilégier les activités calmes le soir ;
- ne pas trainer au lit après le réveil ;
- pratiquer du sport régulièrement.
Si l’insomnie persiste malgré ces mesures, vous ne devez pas prendre spontanément un somnifère. Il faut consulter votre médecin traitant ou demander une consultation médicale à domicile en contactant Home Services Santé.
Dr. Zabdi Sina – Médecin Généraliste